Le régime FODMAP : un régime amaigrissant pour tout le monde ?

Spoiler alert : NON 🙂

Le régime FODMAP est un mode d’alimentation très spécifique

J’irai droit au but !!! Le régime FODMAP est un régime très ciblé, destiné aux personnes qui souffrent du Syndrome de l’Intestin Irritable et/ou du SIBO. Il peut être intéressant également pour les personnes qui souffrent de maladies inflammatoires de l’intestin (MICI), ou d’endométriose (lorsqu’il y a des symptômes digestifs), MAIS LE REGIME FODMAP N’EST PAS UN REGIME POUR MAIGRIR.

Le régime FODMAP, victime de son succès ?

Ça m’a beaucoup surprise, mais j’ai cru comprendre qu’il y avait un « effet de mode », et que des personnes qui n’ont pas de problèmes de digestion se mettaient au régime FODMAP… ça n’a pas de sens ! Ce n’est pas son but ! Pour perdre du poids, il vaut mieux adopter une alimentation saine très riche en fibres, en fruits et légumes, en aliments complets et à index glycémique bas (comme les légumineuses = pois chiches, lentilles, haricots secs…) et donc… riche en FODMAPs !

Bien sûr on peut maigrir pendant un régime FODMAP

Attention je ne dis pas qu’on ne peut pas perdre du poids en suivant une alimentation sans FODMAP ou que celle-ci fait grossir… mais il y a franchement beaucoup plus simple et plus varié. Il arrive fréquemment qu’au début du régime FODMAP les personnes perdent du poids, parce qu’elles mangent beaucoup moins de pain, de sucre, de gâteaux, de pâtes blanches de blé… c’est en quelque sorte un « effet secondaire ». Mais éviter les gâteaux et le sucre, c’est commun avec absolument  tous les modes d’alimentation sains.

Microbiote et régime FODMAP

Ce qui me dérange aussi, on en a parlé déjà, c’est l’un des effets secondaires du régime FODMAP : l’appauvrissement du microbiote. Bien sûr il est transitoire, en attendant d’identifier les FODMAPs qui posent problème (phase 2 et 3  du régime), et il peut être compensé éventuellement si besoin par des probiotiques ou des prébiotiques non FODMAP (fibres d’acacia par exemple).

Mais les personnes qui font le régime FODMAP pour perdre du poids ou parce qu’elles pensent que c’est meilleur pour la santé, elles restent toujours en phase 1. Donc : STOP ! Il y a plus adapté et moins strict 🙂